GYMS.LIFE / Technika

Dubens kėlimas su hanteliu

Bendra šios raumenų grupės anatomija — konkrečiai šiam pratimui atskiro aprašo dar neturime.

Pirminis Agonistas (Pagrindinis darbas)

Gluteus maximus

Sinergistai (Pagalbiniai raumenys)

Hamstrings, adductor magnus

Stabilizatoriai & Sąnarių apsauga

Core, hip abductors

Technika

Pasiruošk „Dubens kėlimas su hanteliu“: stabili padėtis, įtemptas liemuo.
Leisk svorį kontroliuojamai 2–3 sek., dirbk pilna amplitude ir kvėpuok ritmiškai.

Per didelis svoris, skubėjimas, per maža amplitudė ir prarasta liemens ar pečių padėtis.