GYMS.LIFE / Technika

Rankų kėlimas į šonus

Pirminis Agonistas (Pagrindinis darbas)

Lateral deltoid

Sinergistai (Pagalbiniai raumenys)

Supraspinatus, anterior/posterior deltoid

Stabilizatoriai & Sąnarių apsauga

Rotator cuff, trapezius, core

Technika

Pasiruošk „Rankų kėlimas į šonus“: stabili padėtis, įtemptas liemuo.
Leisk svorį kontroliuojamai 2–3 sek., dirbk pilna amplitude ir kvėpuok ritmiškai.

Per didelis svoris, skubėjimas, per maža amplitudė ir prarasta liemens ar pečių padėtis.