GYMS.LIFE / Technika

Pallof spaudimas

Bendra šios raumenų grupės anatomija — konkrečiai šiam pratimui atskiro aprašo dar neturime.

Pirminis Agonistas (Pagrindinis darbas)

Rectus abdominis / Transverse abdominis

Sinergistai (Pagalbiniai raumenys)

Internal and external obliques

Stabilizatoriai & Sąnarių apsauga

Spinal and pelvic stabilizers

Technika

Pasiruošk „Pallof spaudimas“: stabili padėtis, įtemptas liemuo.
Leisk svorį kontroliuojamai 2–3 sek., dirbk pilna amplitude ir kvėpuok ritmiškai.

Per didelis svoris, skubėjimas, per maža amplitudė ir prarasta liemens ar pečių padėtis.